10 wskazowek

Pozwolę sobie wtrącić coś od siebie,nie bijcie . Liczenie kalorii w tym wieku nie ma sensu moim zdaniem. Ja mam dwa pytania do autorki bo z tego co widze się nie ruszasz/tego ruchu jest za mało... Ćwiczysz na WF'ach ? Ile razy w tygodniu i jak one wyglądają ? Robisz coś poza nimi ? Cokolwiek, basen, rolki, bieganie, spacery, SKS'y czy tylko [...]

7.00 Whey (na wodzie) + serek wiejski 175g 10.00 1 Bułka grahamka polędwica 10dkg 1 pomidor 1 owoc (jabłko, grejpfrut, brzoskwinia) 13.00 płatki owsiane 45g 2 orzechy włoskie 2 całe jaja 15.30 Ryż, lub kasza, lub ziemniaki, lub makaron Pierś, lub wołowina, lub indyk lub cielęcina Surówka, lub brokuły, lub kalafior (+ oliwa z oliwek) [...]

Relacja z treningu Wszystkie ćwiczenia 3x15. Starałem się dobierać ciężary tak aby były zaniżone wg wskazówek WOODYNA, ale nie zawsze mi się to udawało Wyciskanie na skosie sztanga - 25/30/35 - wszystko lekko ciężar zaniżony. Przysiady - 30/35/40 - w ostatniej serii była walka, ale dałem radę Unoszenie sztangielek bokiem połączone z wyciskaniem [...]

Vajolet - dziękuję, popracuję jeszcze kilka miesięcy i w końcu się zredukuję do wymarzonej sylwetki. Nie mamy żadnych planów konkretnych na urlop, myślimy o objazdówce - od morza, poprzez Mazury i na koniec w góry. Co jest pewne - wakacje w Polsce. Co do diety i ćwiczeń......myślę jak to wszystko ładnie połączyć. Nie ukrywam, że mam ogromną ochotę [...]

[...] z gotowych planów z SFD - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? jest około 10min rozciąganie rzadko - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? nie ponieważ ćwicze na piwnicznej siłowni ale właścicielem jest nauczyciel wych. fiz. który na siłowni ćwiczy ~12lat więc nieraz wymieniamy się spostrzeżeniami i [...]

kolega dobrze mówi zakres serii w treningu na masę na małe parte od 7 do 9 serii na duże 12 serii powinno stykać ja bym zrobił tak klata: - wyc leżąc na ławce prostej 12,10,8,8 -wyc na ławce skośnej 10,10,8,8 -rozpiętki 3x 12 powt triceps: -wyc francuskie SZTANGI 4x12,12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu 2x -pompki na poręczach 2x nogi OK barki- [...]

02-04-2016R DT WL - 20x20, 60x10, 100x13,5 ;-) 10x10 Wl skos dodatni - 60x10, 70x10, 80x8, 90x5 strasznie ciezko to szło po WL płasko Przenoszenie hantla na maszynie - 4 serie z progresją od 40 do 120 kg Rozpiętki na maszynie/ - od 60 do 100 kg x 15-12 rep. Rozpiętki na linkach od dołu - 3 serie x 12-10 rep Wyciskanie stojąc - 40x10 i 60x1, łokcie [...]

[...] trening w ten dzien trening nie zajac nie ucieknie czego nie zrobisz dzis - mozesz zrobic jutro - ten trening ma to do siebie ze nie musisz gonic jelsi bedzie trzymal sie wskazowek miecho samo przyjdzie technika: W pierwszej kolejności musimy wybrać idealny rozstaw ciała do wszystkich trzech ćwiczeń. A to nie takie hop siup. Większość osób po [...]

Powiem szczerze ,że bardzo szybko gubię się w 10 wskazówkach,nie znając podstaw żywienia itp.Więc jeszcze trochę pomęczę temat :) Napiszę wszystko co wiem(co niekoniecznie jest zgodne z prawdą) i proszę o poprawki na uzupełnienie: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h - tu wszystko wiadomo. 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne [...]

Żeby ocenić technikę to najlepiej nagrać tak żeby było widać pozycję startową, tutaj zasłaniają talerze dokladnie:) trzeba sie przelamac i trzaskac dobre filmy%) Najlepiej chyba zapytac ekspertów ;) Trener na siłce powiedział, że "bardzo dobrze" i nie dał żadnych wskazówek ::-( a wiadomo jak to z tymi trenerami bywa ;-) Jak będę miec okazję to [...]

DZIEŃ 22. CZWARTEK - 15.11.2012 Micha czwartkowa czysta w 100%. Warzywa: pomidor(2), ogórek, sałata lodowa, kalafior (2) Suple: tran, wiesiołek, essentiale forte, chrom, magnez Napoje: woda, herbata zielona TRENING NR 9 Wczoraj trzymały mnie zakwasy w kapturach od wtorkowego treningu. przez to troche cięzko mi się robiło wypady ze sztanga... Przed [...]

[...] wydawal mi sie do nie dawna lepszy ale od dwoch dni cierpie na jakies cholerne wzdecia (pewnie stress), do tego za tydzien mam @ wiec jakby szalu nie ma. Potrzebuje kilku wskazowek wzgledem treningu; Dzien 1 2. Czy tu robie ze sztanga tak ? 3. Czy to robie na maszynie ? Dzien 3 3. Nie mam na silce maszyny do odwodzicieli. Jak to obejsc, moze [...]

Tygrysek witaj :-)) aporpo wyciskania to byłam na seminarium z Małgosią Hałas w sobotę miałam okazję wyciskać na ławeczce dla niepełnosprawnych, gdzie nogi leżą płasko na ławce o jak zmasakrowałam klatkę, domsy mam nadal ćwczenie z gumami nałożonymi sztangę mnie zabiło wyciskanie z martwego punktu dawało radę, ale też dało nieźle i opuszczanie na [...]

Tygrysek witaj :-)) aporpo wyciskania to byłam na seminarium z Małgosią Hałas w sobotę miałam okazję wyciskać na ławeczce dla niepełnosprawnych, gdzie nogi leżą płasko na ławce o jak zmasakrowałam klatkę, domsy mam nadal ćwczenie z gumami nałożonymi sztangę mnie zabiło wyciskanie z martwego punktu dawało radę, ale też dało nieźle i opuszczanie na [...]

Kerad ale to nie głupie, przynajmniej unika sie zmiany temperatur i sytuacji gdzie zgrzane dziecko wychodzi z ciepłego na zimne. Moja znajoma kilka lat temu chciała tak dziecko hartować, wystawiała wózek w zimie na balkon to ją "życzliwi" sąsiedzi zgłosili, nie pamiętam czy do straży miejskiej czy do pomocy społecznej, ale przyszły służby na [...]

a technike nagram nastepnym razem i wrzuce filmik sam ocenisz popracowalem troche nad napinaniem przeczytalem duzo wskazowek na forum i widac poprawe xD brzuch maksymalnie wciagniety Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-10-28 09:42:13

Były mistrz świata Rosjanin Anatolij Karpow, który w w dniach 7-10 kwietnia rozegra w Warszawie mecz z mistrzem Europy Bartłomiejem Macieją oświadczył, że swoim występem chce przyczynić się do "popularyzacji szachów w Polsce". "Karpow potwierdził już przyjazd do Warszawy 6 kwietnia. Nie znamy jeszcze miejsca, w którym odbędzie się [...]

klatka wyciskanie sztangi w poziomie 3 x 12-8 wyciskanie w skosie do góry 3 x 12-8, rozpiętki 1 x 12 barki, wyciskanie zza karku 3 x 12-8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 1 x 12 jw. tylko w opadzie 2 x 12-10 triceps, wyciskanie fr. od czoła 3 x 12-8 prostowanie na wyciągu górnym 2 x 12-10 kaptury. szrugsy 2 x 12-10 plecy podciąganie na [...]

adzik Przeglądawszy Twoje wypiski treningowe jeszcze kiedy prowadziłeś blog w dziale Treca wyczytałem w jaki sposób dobierałeś ciężar do SS na biceps (Mod-Wod + unoszenie sztangielki wzdłóż tułowia) Czyli np. w pierwszej serii robiłeś największym obciążeniem następnie w dwóch pozostałych zmniejszałeś ciężar .Piszę tu na przykładzie treningu w [...]

przeciez robilem IR pomiedzy WL i podciagania polowiczne pomiedzy Wyciskaniem do czola zastosuje sie do Twoich powyzszych wskazowek wlasnie wrocilem z dzisiejszego treningu B5 z przesunieciem: SQ wyrazny siad na lawce 5x55,65,75,95,95,105,115,125,135,145 (ostatnio 5x125) MC 5x75,85,95,105,115,125,135,145,155,165 (ostatnio 5x155) Lydki 3xmax [...]